Nonó torna, Réka válogatás!

Megígértem, hogy felteszem, remélem mindenki számára érthető!

Nem egy nehéz torna, de azért meg lehet érezni!:D


35 perces, átmozgató torna!
(Rubint Réka tornáiból!)

1, Bemelegítés

2, Comb gyakorlatok:

A,
Széles (vállszélességnél nagyobb terpesz) guggolás: 16
Fordul: Oldalra kitörés:8
Széles guggolás:8
Oldalra kitörés:8
Széles guggolás 8
Oldalra kitörés:4
Széles guggolás 8
Oldalra kitörés:4

B,
Oldalra lábemelés: 8/4/4 (RR 2009 eleje, amit gumikötéllel csinál!)
Fordul: Hátra emelés: 8/4/4
(egyik oldal végig, majd másik oldal)

C,
Ua. mint az A.

D,
Guggolás vállszéles állásban: 16/8
Pici: 16/16
Váltásban (nagy, kicsi, nagy, kicsi)

E,
Ülésben, egyik láb hajlítva, másik nyújtva: (RR Kismama 1 trim.)
Nyújtottal: Előre emelés: 16 (lassú)
Oldalra húzás: 8
Előre emelés: 16 (gyors)
Oldalra húzás: 8
Előre emelés: 8 (lassú)

3, Csípő és popsi gyakorlatok:

Csípő:
Oldal fekvésben:

A, Mindkét láb magunk elé nyújtva, felső hajlít-nyújt: 16/8/4/4
B, Nyújtva emelés: 16/8/4/4
C, Kasza: 16/8/4/4
D, Felső láb előre tol: 16/8/4/4

(Mindig a felső láb dolgozik csak, a másik nyújtva, 16-os kör, majd 8 és 4-es körök!)

Popsi:
Négykézláb, alkar támaszban:

A, sima emelés: 16/4/2/2
B, hátra tolás (talppal eltolás hátra)): 16/4/2/2
C, fent kicsiket: 16/4/2/2
D, keresztbe lehúzás: 16/4/2/2


4, Hasizom gyakorlatok:

A, Hasprés: 16
B, Egyik láb a másikon, oldalra fordulás: 8
Láb nyújt és húz, oldalra ráfordulással: 8
C, Térdek nyitva, prés: 16
D, Egyik láb a másikon, oldalra fordulás: 8
Láb nyújt és húz, oldalra ráfordulással: 8
E, Láb fent marad és felemelkedünk: 16
F, Kezünk a csípő alatt, láb nyújt és húz a mellkashoz: 8 (gömbölyödés)
G, Oldalra fordulás, oldalra prés: 16 (másik oldal)
H, Kiinduló helyzet, karok kinyújtva, fej mögé, lassú: 16
I, Mindkét láb hajlítva, kétszer jobb, kétszer bal húzás: 8 (2 húzás=1)
I, Hajlítva húz, majd nyújtva emel: 8 (INEP hasizomnál van ez a rész)
J, Fent piciket: 16 (kéz tol előre a lábak között)

5, Nyújtás! Nagyon fontos!!!!