NonóÉletmód

Este jutottam el a tornáig, a csípő volt porondon...és már hiányzott Réka, így a 2011 csípő-feneket, majd lábsúllyal az 5 perces csípő tornát (lábsúllyal), illetve egy pici combfeszítő gyakorlatsort csináltam.:) Érzem a hatását ma...:))) Ma cardió dancem lesz.:)  J ól megizzadok majd, nem baj, kell a cardió mozgás is, fontos.:) A reggelemet egy kefirrel és egy kis szelet rozsos-magos kenyérrel indítottam. Jó, ha reggel tejterméket, fehérjét eszünk, a pékárú (lehetőleg rozs, tönköly vagy tk. legyen) a megfelelő energiaszint eléréséhez és a reggeli ch lökethez kell nekem!:))) Fel kell hogy ébredjen a gyomrunk és a testünk is!!!! Legyen szép napotok!:))

Tegnap bementem az Update Pékségbe, ahol a Hölgy megemlített:  Te sokat fogytál, igaz? Mire mondtam, hát igen, 38 kg-t. Mire Ő, 1 hónap alatt??? Mondom 1 hónap alatt, nem...még 2 éve. Mire mondja, azt tudja, arra gondolt, hogy most!!...kb. 1 hónapja látott utoljára és mennyit fogytam, formálódtam.:D  Tegnap ketten is megemlítették...olyan jól esett a kis szívemnek, pedig súlyra nem változok lassan 3-4 hónapja (61-62 kg) de azért a napi Réka és Enikő, illetve ha időm engedi a futás megteszi hatását.:)) Éljen!:)))) És már van egy nacim, ami szülés után (69 kg) nem jött fel csípőben, most meg leesik.:))) Szép napot... ne feledjétek, az álmotokat helyettetek senki nem fogja megvalósítani,  csak Ti magatok!!!

A cardió tánc Tanárunk megkért, írjak egy 5 napos étrendet a cardió táborra. 5 nap kemény edzés, minden nap 1,5 tánccal.:) Alig várom már. Ide is felteszem az étrendet, hátha másnak is hasznos lehet.:)) 1.       nap F: tejeskávé (2 dl 1,5% tejjel, 1 dl kávé, édesítő) 88/9 R: 3 dkg rozskenyér 127/26.64 4 sz. sonka 60/1.6 10 dkg paprika 20/3 T: 30 dkg ananász 153/36 5 db Korpovit keksz 80/10.5 E: 2,5 dl spenót 276/20.7 (teljeskiőrlésű tönköly lisztes, olívaolajos pici rántással, 1.5%-os tejjel és 15%-os tejföllel) 2 sz. slim kenyér 84/13.6 U: Danone natúr joghurt 82.5/ 5.55 V: 3 db füstli virsli 264/1 2 evk. Mustár 30 /2 3 abonett 48/9.9 Cardió dance után: 10 dkg félzsíros tehéntúró 143/3.7 (ízlés szerint édesítőszerrel!) Összesen: 1455.5/143.19 2.            nap F: tejeskávé (2 dl 1,5% tejjel, 1 dl kávé, édesítő) 88/9 R: 5 dkg teljeskiőrlésű kenyér 117/17 4 sz. párizsi 84/0.8 10 dkg paradicsom 22/4 T: Cerbona F

Csak sok időt töltök a Lányokkal. Ami és Panka is nagyon igénylik, hogy a nap 24 órájából 24-et vegyük legyek. Főleg Pancim, igazi kis oroszlán baba...ha nem az van, amit Ő szeretne, akkor vége a világnak!:))) Tegnap Enikő kardió intervall-ra tornáztam, ma pedig az Enikő has-popsi lesz soron.:))) A hamival nem vagyok túl ügyes mostanában, mindig csippentek a gyerekek édességéből...és tegnap Apa hozott meleg sajtos stanglit...hát azt is megkóstoltam.:) A súlyom 61-62 kg között mozog, de se lejjebb se feljebb, végülis elégedett vagyok.:))

Nagyon büszke vagyok a versenyző Lányokra.:) Két hónap után még 87-en csinálják keményen a diétát, mozognak és napról napra boldogabbak és egészségesebbek!:)) A 87 lány a 2 hónap alatt összesen 400,9 kg-ot fogyott!!!!! :)))))))  Súlyban Alexani nyert, aki kereken 10kg-ot fogyott a 2 hónap alatt, %-ban pedig Rose -11,20-al! Szuperek vagytok Lányok, büszkék lehettek magatokra!!! Én az vagyok rátok, nagyon.:)  Mellben Szilo fogyta a legtöbbet (10cm) derékban Nesó (18cm) és csípőben mukkancs (19cm)! Nagyon ügyesek vagytok!:)) Mindenkinek köszönöm! Kitartóak vagytok és  csodálatos eredményeket értek el!!!!  Még soha nem volt ilyen erős Verseny a blogon!:)) KÉRÉS! Juditnak sok ideje elmegy azzal, hogy visszakeresgéli az előző eredményeket, mert többen csak annyit írnak neki, hogy ha nem történt változás. Kérek szépen mindenkit, ha nincs változás, akkor is újra írjátok be az eredményeket. Ugyan úgy tárgya: név és aktuális súly.:) KÖSZÖNÖM!:)

Igen, nagyon rákattantam Enikő tornáira. Nagyon intenzív, de mégis rövid és pörgős gyakorlatokat csinál.  Egy hete tornázok vele, de már érzem a hatását és pontosan ott van izomlázam (egy hete folyamatosan) ahol szeretném, hogy legyen.:) Mai az 1. DVD-ről a szuperintenzív 12 percet csináltam meg. A végén, a kéz nélküli felállás vicces volt, de majd az is meglesz, a többi nagyjából ment.:))) Utána nekiálltam a popsi-hasnak, de csak 15 perc sikerült belőle, mert Pancinak anyahiány volt.:) Sebaj, mert így is elfáradtam nagyon.:) Jövőhéti tervem: 2-szer popsi-+has, 2-szer comb+kar, 1-szer kardió intervall, 1-szer szuperintenzív illetve lesz egy cardió dance-m is.:)