2013. március 20., szerda

Heti táblázat, eredmények...

Megkésve bár...nem Timin múlt, 
Ő küldte időben, én nem jutottam el idáig...

Itt a tavasz Lányok, Fiúk...és már a versenyből sincs sok hátra...főleg, hogy közeledik a nyár!!:)

Ami fontos még, hogy ha ennek a versenynek vége (április vége) legközelebb ŐSSZEL lesz verseny. Nyáron mindenki jön-megy, utazik, lesz úgy néz ki tábor, kettő is illetve én sem leszek sokat itthon...így a következő verseny ősszel lesz várható! Előre köszi a megértést! Ez már biztos!!!

Lássuk az adatokat:

Lányok összesen: 311 fő

Küldött adatot: 136 fő 
Nem küldött: 175 fő 
 Fogyott: 98 fő 
Stagnált: 9 fő 
Hízott: 29 fő 

 Legtöbbet fogyta 2 hét alatt:
kg-ban: Glória - 4 kg 
%-ban: Glória - 4,65 % 

Legtöbbet fogyta eddig: 
 kg-ban: Dini - 15 kg 
 %-ban: Pofi - 18,5 % 

 Lányok fogyása az elmúlt két hét alatt összesen: 59,4 kg 
 Lányok fogyása eddig összesen: 936,4 kg 

 Fiúk összesen: 9 fő

Küldött adatot: 3 fő 
 Fogyott: 3 fő 
Stagnált:0 fő 
Hízott: 0 fő 

 Legtöbbet fogyta 2 hét alatt: 
kg-ban: Döme - 2 kg 
%-ban: Döme - 2,22 % 

 Legtöbbet fogyta eddig: 
 kg-ban: Döme - 14 kg 
 %-ban: Döme - 13,73 % 

 Fiúk fogyása az elmúlt két hét alatt összesen: 3,3 kg 
 Fiúk fogyása összesen eddig: 40,4 kg 

 Az összes fogyás a két hét alatt: 62,7 kg 
 Összes fogyás eddig: 976,8 kg

Nagyon büszke vagyok mindenkire!:)






Második futásom!

Szuper volt.:) Őszinte leszek, az első alkalom 1 perc futás, 1 perc séta után, ez a 2 perc futás, 3 perc séta, gondolta meg sem kottyan...aham ki van ez találva. mert 3 perc alatt éppen annyira visszaáll a pulzus és minden, hogy azért megéreztem rendesen.:)

Összesen 4 kör volt, vagyis 20 perc futás, ezalatt 134 volt az átlag pulzusom és 2,68 km tettem meg. De nem is ez a lényeg, hanem, hogy teljesítettem, majd pénteken futok megint. Csodás idő volt, de ellenszél azért volt rendesen. Péntekre megint vacak időt mond...de hátha ki tudok menni.:)

Úgy épült fel a tegnapi futás edzésem, hogy:

3-4 perc bemelegítés

20 perc futás, 2 perc futás, 3 perc séta 4X, vagyis 20 perc

5 perc comb edzés:
1 perc széles guggolás
1 perc csípőszéles guggolás
1 perc hátra kitörés váltott lábbal
1 perc hátul 3 pici, majd vissza, váltva
1 perc középről jobb-balra guggolások

2 perc combizom nyújtás, kis pihenő

5 perc vádli-popsi:
1 perc teljes vádli edzés
1 perc popsihoz sarok érintés csak jobb láb
1 perc popsihoz sarokhúzás bal lábbal
1 perc térdhúzás gyors, csak jobb, kar is dolgozik
1 perc térdhúzás gyors, csak bal, kar is dolgozik

4-5 perc teljes nyújtás

Összesen 40 percet mozogtam, nagyon jól esett, bár fújt a szél, de csodálatosan sütött a nap.:) 

Aki még nem kezdett futni, annak szívből ajánlom, teljesen másképpen mozgat meg, mint bármilyen más mozgásforma. Ha nem is edzéstervet követve (bár nekem eddig bevált) akkor heti 2 futás, szerintem csodákra lesz képes...

2013. március 19., kedd

Szép reggelt...

Bár ez az állandó rossz idő, mindenkinek elveszi a kedvét...:( Hideg, hó, szél, most meg eső.:( Már vége lehetne...elég unalmas kezd lenni.

Sokan panaszkodnak, hogy nem fogynak, stagnálnak vagy híznak...én is.:( Szerintem a rossz idő, hogy nem tudunk kimozdulni, hideg lett megint, tartalékol a szervezetünk.:( TAVASZ GYERE MÁR ÉS MARADJ IS!

Egy hete futottam először és utoljára...mert azóta csodálatos időjárásunk megakadályozta. Ma szerettem volna, de szakad az eső...nem tudom.:( Pedig, annyira fel vagyok spanolva futi ügyben.:) Talán délutánra eláll végre.:)

Tegnap Köredzést tartottam, jól sikerült...azt mondták a lányok kemény volt...bizony.:) Hatékonyan, a legjobb gyakorlatokkal...ennek van eredménye és értelme.:) Csütörtökön Alakformáló óra lesz, középpontban a has, popsi és mélyhátizom.:)

Tegnap edzéselméletet tanultam, ma anatómia lesz már...nagy az anyag, neki kell állni, közeledik a zh és a vizsgák!!! Izgulok miattuk nagyon...kérem már most a drukkokat!:)

Ha ma nem futok, akkor valami keményebbet fogok edzeni...szerintem Réka popsi és hasizom, készülök a csütörtöki órákra.:)

Ne feledjétek Lányok és Fiúk, a célunkért mi magunk tudunk tenni. ha most picit meg is állt a fogyás, jön a jó idő, sok finom gyümölcs, lehet menni kirándulni, tekerni...szépen leolvadnak a kilók, csak ne adjuk fel!:) Mozogjunk heti 3-4 szer és figyeljünk arra, mit eszünk!:)

2013. március 17., vasárnap

Két szuper receptet is kipróbáltam a hétvégén.:)

Az egyik Kláritól kaptam, miszerint slim kenyérből csinált bundás kenyeret melyet teflon sütőben sütött meg, amit vékonyan olajozott csak ki. Így nem tocsogott, nem volt olajszag. Megcsináltam pénteken reggelire és imádta a család.:)

Bundázott slim kenyér:
7 szelet slim kenyeret csináltam,
2 tojást használtam hozzá,
1 dl tejet,
pici sót
1 evk. olívaolajat összesen a kenéshez.

Így, egy bundázott slim kenyér 74,5 kcal lett, ebből kettő, teával, kitűnő reggeli, laktató és egészséges!:)

A másik pedig ami a csoportba kering: Pupusas 
(linkre kattintva elérhető az oldal!)
Én ebédre készítettem ma el...valami isteni. Kicsit pita tésztára hajaz az íze, enyhén fokhagymás.:)

Persze Nonosítva: tönköly fehérliszttel, olívaolajjal és tölteléknek: tejföl, fokhagyma, sajt és sonka került bele.:) 
Szívből ajánlom.:)

Képek a mi Zsebünk-ről....Amival így neveztük el. Elmoban is készítettek zsebet, az is így nézett ki.:)