NonóÉletmód

A gyakorlatokat bemutatja: Panka!:) Gymstick Panka módra

Hááát bizony, ma két dolog is bebizonyosodott abból, amit a suliban tanultam. Most meg is tapasztaltam.:) Az egyik...regenerálódás... Tegnap dupla órát tartottam, tényleg jól sikerült, kemény is volt, intenzív is, a két órán 1100 kcal égettem el összesen.:) Ma reggel tudtam futni menni, mert ma hosszú napom lesz, máskor nem fér bele. Anya elvállalta Pancit, én pedig szaladtam, szó szerint.;) De, éreztem, hogy annak ellenére, hogy ment, nem szúrt az oldalam, stb, éreztem, hogy lassabb vagyok, komótosabb...végül 36 perc 5,4 km körül lett (azért körül, mert megállt az órám közben). Nem tartottam be a regenerálódási időszakot és ezt jelezte a testem, lassabb voltam. Na sebaj, a tervnek lassan vége, aztán ezerrel a 7 km a cél, majd a szintidő csökkentés...remélem június 9-ig meglesz.:) A másik, ami igaz nagyon... Hogy ha éhgyomorra edzel, többet éget a szervezet. Én ma így indultam és a megszokott 300 kcal helyett ma közel 500 kcal-t égettem el.:))) Utána persze ettem egy f

Annyira vágytam valami finomságra és sikerült is megcsinálnom...annyira nagyon jóóó lett, szívből ajánlom mindenkinek. Csak egészséges hozzávalók vannak benne, de a mérték, érték, mert a kcal tartalma nem kevés. De néha bele kell, hogy férjen. Egy pillanat alatt kész! Hozzávalók:  • 1 kis pohár (150g) 12%-os tejföl  (a tejfölös poharat használjuk mércének)  • 1 pohár tönköly fehérliszt • 1 pohár eritrit • 1/2 pohár kókuszolaj • 1 pohár holland, zsírszegény kakaópor • 2 evk. szeletelt mandula • 1/2 csomag sütőpor  • rumaroma ízlés szerint  • 2 db tojás  Valamint:  • diabetikus eperlekvár  (vagy bármilyen ízű, de ckmentes!) Elkészítés: A hozzávalókat kanállal elkevertem, majd a masszát egy mikrós (szilikonos) tortaformába öntöttem. A legnagyobb fokozaton 10 perc alatt megsütöttem. Feljön nagyra, könnyű tésztát kaptam. Még forrón bevontam a lekvárral és hagyjuk szépen kihűlni.:) Összesen: 1738 kcal, de simán felvágható 16 szeletr

Sokan kérdeztétek, ezért szentelek neki egy külön bejegyzést! Őszinte leszek sok mindennel foglalkozom egy nap, család, torna tervezés, tartás, tanulás és minden más. Éreztem, hogy nincs elég energiám és főleg türelmem, ekkor ajánlották a magnéziumot nekem. Amit azóta naponta szedek és nagyon meg vagyok elégedve vele... Most a Béres magnézium és B6 vitamint szedem, de szedtem már Dm saját márkás magnéziumot és pezsgőtablettát is. Olyat szoktam választani, amiben egy napi adagban (általában egy szemben) 250-300 mg magnéziumtartalom van.  Amit észrevettem,  hogy nyugodtabb vagyok és jobban bírom a terhelést is. A másik, amit sokan ajánlottak a halolaj kapszula volt, de utána kiokítottak, hogy nem is a halolaj (omega 3) hanem az omega 3-6-9 ami jó és megfeleő. Erről még sokat nem tudok mondani, mert ma vettem meg és eddig egy szemet vettem be. Dm-ben vettem BioCo elnevezésűt. Ebben 800 mg telítetlen és 200 mg telített zsírsav van. Ezt írják az omega 3-6-9 együttes ha

Három szuper NonóÉletmód-os Lány, Anyuka (és egy kis Tündérke), akik a Bostoni Katasztrófa megemlékezésére megrendezett, Margitszigeti futáson részt vettek. Az ilyen emberek, elvek és hozzáállások példaértékűek! Minden elismerésem Judit, Niki és Timi!:))) 

Folytatom az előző bejegyzésemet... Amiről már írtam, hogy a lelassult anyagcsere mellett szinte képtelenség a fogyás, illetve várható, sőt egyértelmű a jojóeffektus. A zsírraktárak leépítéséhez szükséges, a túlélő program kikapcsolása, majd ez után lehet egy egészséges és megfelelő táplálkozási szokást felállítani! Nagyon fontos az alapanyagcsere fogalma, ami az az energiaigény, amire 24 óra hosszán keresztül szükségünk van, még akkor is, ha nem kelünk ki az ágyból!!! Itt jelezném sokan alapanyagcsere alatt esznek jóval! Nőknél: 18-30 év 15,3*ideális testtömeg (továbbiakban: t.t)+679 31-60 év 11,6*t.t+879 60 év-    13,5*t.t+487 Férfiaknál: 18-30 év 14,7*t.t+496 31-60 év 8,7*t.t+829    60 év-  10,5*t.t+596 Ezt a fenti értéket kell megszorozni az alábbiak szerint még: 1,4 ha ülőmunkát végez, nem sportol, inaktív 1,5 ha ülőmunkát végez, de heti 1-2 sport megvan vagy állómunkát végez, de nem sportol vagy k

A zh-ról csak pár mondatot írok! Az anatómiát elrontottam.:( Az volt az első és utána olyan mérges voltam, hogy így majdnem a többit is. De egy jó kis kávé után lenyugodtam valahogy és a többi úgy érzem ment. Meglátjuk... Viszont utána taliztam a Csajokkal a Margitszigeten a Vivicittán....megbeszéltük, hogy legyalogoljuk a 3,2 km távot. De én a villamoson már tudtam, hogy nekem ma futnom kell.:) Ahogy odaértem regisztráltam is és nagyon vártam, hogy Timivel induljunk.:) Addig is egy kedves NonóÉletmód-os lánynak, Magdinak adtam "interjút", merthogy a NonóÉltmód csoportról írja a szakdolgozatát.:)) Bizony.:)))) Utána mentünk a rajthoz...izgatott voltam, a cél az volt, 3,2 km-t bírjam megállás nélkül.:) Útban a rajthoz, Timivel.:) Indulás előtti utolsó másodpercek.:) Futás közben. Sajnos elszakadtunk egymástól, óriási tömeg volt... Beértem!:))  3,2 km, megállás nélkül 20:20 perc alatt.:))) Boldogság!!!!:) Közös fotó Timivel, aki