2013. július 20., szombat

NonóÉletmód és Fitnesz Maratoni hét...

Őszinte leszek, elfáradtam én is, mert azért fejben is ott kellett lenni 5 napig. Minden napra más edést vittem, úgy állítottam össze, hogy, aki minden nap jön is bírja, aki 1-1 alkalommal, az is megérezze. Tudjunk fejlődni, aki szeretne fogyni, aki szeretne erősödni, jó legyen a zene, izgalmas a koreo, megfelelő a terhelés...stb. 

A Lányok nagyon kemények és kitartóak voltak, le a kalappal előttünk, többen végig nyomták az 5 napot. És nem kell várni a következő Maratonig 1 évet, ősszel, de az biztos, hogy még karácsony lett lesz NonóÉletmód és Fitnesz Maraton.:)

Nekem az 5 nap végeredménye, azon kívül, hogy Nonó kicsi szíve boldog, hogy ennyien eljöttek és ilyen jól érezték magukat: mínusz 1,9 kg!:D

Tegnap beugrottam a LillaFitt-be és Lilla megmérte a testszsír és izom%-omat, kíváncsi voltam, mennyit változott 1,5 hét alatt, a napi 90 perces torna, megfelelő étrend hatására:
Testzsír: 29,2 - 27,8
Izom: 30,6 - 31,4
Nagyon örültem, a cél most már inkább, a kilókat nem is feltétlenül figyelembe véve, egy 24-25%-os testzsír és hozzá 33-34%-os izom.:) 

Jövőheti edzésem:
Hétfő-csütörtök: NonóFitnesz 60 perc (H: köredzés, Cs: alakformáló)
Kedd-csütörtök: E-Fit és testkezelés
Szerda-péntek és vasárnap: futás. 
A szombat általában pihenő, mint ma is.:)

Legközelebbi közös NonóÉletmódos moccanások: 
Emlékfutás Juditért, július 26. (péntek) 19:00 Margitsziget
NonóÉletmód és Fitnesz torna, BUDAPEST, augusztus 3. (szombat) 15:00-16:00

Szép és aktív napot kívánok mindenkinek.:)



2013. július 19., péntek

Utolsó nap...sajnos vége a Maratonnak...

Szomorú vagyok, hogy vége és boldog, hogy minden nap együtt tornáztunk fejlődtünk és azt hiszem mindenki nevében elmondhatom, fantasztikusan éreztük magunkat!:)))

Meg is ígértem, hogy nem kell egy évet várni a következő Maratonig...pár hónap múlva újra dübörgünk majd.:)

A mai Kickbox szerintem a hét egyik legjobb órája volt...

Kemények a Lányok!:)


Nonó és a beleélés.:)


Ütéssss.:)


Gyönyörűm.:D


Egy kis felsőtest...



Torna végén, megbeszélés.:)


Csoport kép.:) 
Többen nem jöttek ma már el, elutaztak, fáradtak...:)



Kisorsoltuk a pecsétgyűjtés nyerteseit.:)


Mariann nyerte az Szépségkupont.:)


Nati az 5 alkalmas NonóFitnesz bérletet.:)


Szilvi az Erima ajándékkupont.:)


Ésssss, egy éve tartok tornát a Lányoknak....megünnepeltük egy finom, cukormentes és chcsökkentett tortával.:) Köszönöm nektek a lehetőséget és az élményt!:D


Ott a gyertya is.:)


Énekeltünk is: Boldog szülinapot...


És közösen gyertyát fújtunk.:)

  
Ésssss ettünk.:) 
Köszönöm szépen Szilvinek (Szilvi és tortái) az isteni tortát.:)


Csodálatos hét volt...köszönöm nektek!:D

2013. július 18., csütörtök

Három nap:pipa!

Nem mondom, hogy egyszerű, bizony napi 90 perc mozgást megérez az ember.:) Mint, ahogy mi is, de kemények vagyunk és toljuk ezerrel...

Tegnap Hi-Lo Aerobik volt...vagyis zsírégető edzés...

Egy kis low impact...


Egy kis high impact...


Meg sem álltunk...


Bizony, meleg volt...de MOZOGNI JÓÓÓÓ.:)


Nyújtás, nagyon fontos...ha megfelelően csináljuk és rendszeresen, akkor kisebb az esély a fájdalmas izomlázra és az izmaink sem rövidülnek meg.:)


Pihenő, megérdemeljük!:)


MA ALAKFORMÁLÓ ÓRA!!!!!

2013. július 16., kedd

Maraton....jeeeeeee

Szuperek voltak eddig az elmúlt órák...a Lányok kemények, kitartóak, az órák hangulata eszméletlen és a tornák jótékony hatása sem marad el!:)

Hétfő Dance óra videója:

Tegnapi Köredésről pár fotó:

Kemény állomások voltak, a bordásfal a barátunk.:)


A jól ismert tornapad...


Na és persze a zsámoly sem maradhatott el...


Ügyeske, szépen és hajtanak...


A végén egy kis statikus (deszka póz)...2X1 perc, megcsináltuk!:)


Ma Hi-Lo aerobik lesz...zsírégetés ezerrel...aki eddig lemaradt, most még pótolhatja.:)


2013. július 15., hétfő

Maaaaaa, elkezdődik...

Eljött amire már annyira vártam, bizony életem első MARATONI AEROBIK HETE veszi ma kezdetét, ahol minden nap 90 perces órát tartok, minden nap más és más óratípust viszek a Lányoknak!:)

Ma: DANCE nap lesz...már alig várom!:) Remélem tetszeni fog a koreográfia, amit megálmodtam!:)

Ne gondolkozz, gyere el, szuper hangulat, szuper csapat, hatékony gyakorlatok...



FONTOS:

18:00 kezdünk, aki teheti, kérem 17:50 körül érkezzen. Pontosan 19:30-kor be kell fejeznünk az edzést, mert jönnek utánunk szerdán és pénteken is.

Holnaptól, (keddtől) minden napra kelleni fog: POLIFOAM (nagyobb méretű törölköző is jó)!, Csütörtök-pénteken SÚLYZÓ (1 kg elég) is! 
Folyadékfogyasztás, fél-1 liter körül!

 Öltöző ZÁRHATÓ (1-es a minénk), de be is lehet hozni a TÁSKÁKAT!

 PECSÉTGYŰJTÉS lesz, aki legalább HÁROM TORNÁN részt vesz a héten, az kap x-et és PÉNTEKEN HÁROM AJÁNDÉK KERÜL KISORSOLÁSRA:
1.       5000 Ft ERIMA  ajándékkupon
2.       Rita Beauty ajándékkupon
3.       5 alkalmas NonóFitnesz Bérlet

   PÉNTEKEN, érdemes mindenképpen eljönni, mert MEGLEPETÉSSEL készülök, most lesz majdnem 1 éve, hogy ÓRÁT TARTOK! 

 Mindenki EDZETTSÉGÉHEZ mérten csinálja végig a tornákat!

  Ha sok vagy nehéz a feladat, állj meg, fogok adni alternatívákat, ha szükséges!  Ha bármilyen komolyabb egészségügyi problémád van esetleg, komolyabb műtét, stb. kérlek jelezd felém!

  A tornák úgy vannak felépítve, hogy hatékonyak legyenek és fejlődjünk általuk

2013. július 14., vasárnap

Harmadik futásom a héten...

Én, aki utált futni, elképzelni nem tudom, hogy szerettem meg ennyire és hogy lehet, ha kimarad vagy nem tudok menni, bizony hiányzik...

A héten: 22,7 km tettem meg!!! Új Nonó rekord.:))) Ahogy a mai 8,2 km is.:)

Ebben a 8,2 km az a legszebb, hogy megállás nélkül 58 percet futottam.:)) Régen egy perc futás után meghaltam. Most szép kis 145 átlag pulzussal, dimbes-dombos tájon, a saját kis ütememben, elégetve majdnem 500 kcal-t futottam reggel 6-tól-7-ig.:) Élmény volt.:)

Legközelebb jövőhéten vasárnap fogok tudni futni, most egy hét kimarad...
de nem hiába, mert:

KEZDŐDIK A MARATONI AEROBIK HÉT HOLNAP
...ott a helyed...szuper lesz!:)