2014. december 27., szombat

Hamar elteltek az Ünnepek...

...mint, ahogy az lenni szokott.:)

De az nagyon jóóóóó, hogy egyből itt a hétvége, így még tudunk egy jó nagyot pihenni együtt.:)

Bizony...30 éves lettem én...furcsa, nem rossz, hiszen 30 évesen pont ott tartok, ahol mindig is szerettem volna ennyi idősen. Egyszerűen furcsa...de hiszem, hogy most jönnek a legszebb évek az életemben.:)







2014. december 22., hétfő

Majdnem pont 5 éve...

... a születésnapomon írtam, ami 26-án lesz!

"25 évesen az élet olyan, mint 24 évesen!:) De mégis teljesen más. 24 évesen pocakos voltam, vártuk Amit és sok mindenről máshogy gondolkodtam, mint most. Most Anya vagyok. Megküzdöttem az álmomért, és ez rengeteg erőt ad mindenhez.:) Mikor elkértem a 70 kg-t boldog voltam, de ez is mint sok minden később érik be. Most élvezem is már,  elégedett vagyok. Tökéletes nincs, de törekszünk rá.:) A cél a 68 kg és azt tartani. A második babánkat 70 kg-val szeretném vállalni. Nekem ez a 70 kg, "kényelmes".:) Messze állok nagyon nagyon a vékonytól, de átlag testalkatú, egészséges nő lettem, akinek jól esik a mozgás és imád öltözni. Szóval csajok: 25 éves vagyok, 172 cm és 70 kg. Keményen megdolgoztam érte. BOLDOG VAGYOK!:)"


Bizony akkor még sok mindent nem tudtam, például azt sem, hogy 59 kg is leszek, ahogy azt sem, hogy Pankával 60 kg-val esek majd teherbe pont egy évvel később. De az a jó, hogy nem tudjuk előre mit hoz a jövő...

Mi mást mondhatnék:
Szóval Csajok: 30 éves vagyok, 172 cm és 67 kg! 
Keményen megdolgoztam érte. BOLDOG VAGYOK!:)


2014. december 17., szerda

NonóÉletmód találkozó és buli...

Idén is volt kis "évzáró" NonóÉletmód találkozónk.:) Nagyon szeretem ezeket a bulikat, olyan jókat beszélgetünk, nevetünk, csodálatos érzés, hogy egy csapat tagjai vagyunk. Mindig olyanok jönnek el, akiket nagyon szeretek, ezúton is köszönöm nekik.:D De az újakat is mindig szívesen látjuk, így volt ez most is.:)

Instantban voltunk és egy kiadós 2,5 órás csevegés után, egy óriásit buliztunk. 
A beszélgetés alatt kiderült, hogy a legtöbben mások által (kolléganő, barátnő) találtak ránk, másoktól hallottak a NonóÉletmód csoportról, és először félve csatlakoztak, hogy milyen szekta is lehet ez.:) De idővel rájöttek ez egy igazi csapat, ahol a cél mindig egymás segítése és biztatása.

Nagyon jól esett többektől is azt hallani, milyen fontos nekik a csoport, sokat jelent nekik, hogy a tagjai lehetnek, hogy miattam kezdték el az életmódváltás, miattam kezdtek el tornázni vagy éppen futni vagy egyszerűen csak hinni önmagukban és változtatni az életükön. nagyszerű dolgok ezek, sokat jelentenek nekem.:) Büszke vagyok rátok Lányok, csodálatosak vagytok!:)









2014. december 15., hétfő

Verseny(helyzet)!

Éreztem, hogy a verseny már ilyen formában nem fog tudni tovább működni, kellenek változtatások...és ez most be is bizonyosodott.

Eddig ismeretlen helyzet állt elő, de a versenyzők nagyon tisztességesen, felnőtt módjára álltak a helyzethez és szituációhoz.

Első helyezettünk Dindirke lett, viszont mikor megkaptam az előtte-utána képet meglepődtem, hogy a 14 kg érdemben nem látszik. Saját bevallása szerint is így van ez, pedig korrekt számokat írt, nem csalt. Én hiszek neki, hiszen ez az egész verseny erről szól. Távol vagyunk egymástól, nincs személyes találkozás, mérlegelés...vagyis mindenkinek a lekiismeretére van bízva és ez működik is évek óta. Mindenki-e szerint csatlakozik és e szerint csinálja, csinálta végig a versenyeket.

Lakaklauuu a második helyezettnél viszont a 13 kg, nagyon szépen látszik a képen, végig a verseny folyamán egyenletesen fogyott, mindig küldött adatot, stb. megegyeztünk a versenyzőkkel, hogy így Lakaklauu kapja az első helyezettnek járó díjat és Dindrike, aki szintén végig csinálta, akarta, az a minimum, még ha az összkép még nagyon sokat nem is változott, hogy ő is kapjon ajándékot. Ő lett így a második.

Nem szeretném, hogy ebből vita legyen, és ne bántsunk senki...én hiszek az emberekben, különben nem csinálnám, sem a csoportot, sem a blogot, sem a versenyeket. Ez most egy helyzet volt, amit szerintem megoldottunk a lehető legmegfelelőbb módon.

Lakaklauu képet megosztom, Dindirke képét még meg kell kérdeznem!

És gratulálok az első helyzettnek, aki: Lakaklauuu!:)


Végül Dindirke kérésére, a végső sorrend ez lett, átadta a helyét: 
1. Lakaklau
2. Amber
3. Judith67
És neki egy NÉ pólót fogok küldeni!

2014. december 13., szombat

Verseny....eredményhirdetés

Sajnos elfogytunk a végére...ez a verseny, ilyen formában nem úgy látom, hogy népszerű lenne már, jövőre valami mást fogok, fogunk kitalálni, biztosat majd akkor.:)

Viszont, akik végig csinálták, azok előtt le a kalappal...lássuk a számokat!

Utolsó alkalommal csak 18-an írtak adatot. 
Ők összesen szeptember óta 56.5 kilót fogytak.

 Kilóban:
1. Dindirke: -14kg
2. Lakaklau: -13.9kg
3. Amber: -10.8kg 

Százalékban:
1. Dindirke: -16.67%, 
2. Lakaklau: -15.51%, 
3. Dodo: -12.15% 

Szívből gratulálok, az első három helyezettnek és főleg Dindirkánek, aki csodaszép eredményt ért el...az első és második helyezett között szinte alig van különbség!!! Le a kalappal!

Kérem vegyétek fel velem a kapcsolatot.:)

Nyeremények:
Támogatónk, a PURE MEDICAL CENTER (KATT!) FELAJÁNLÁSA 
az első helyezettnek: egy teljes energetikai térkép + 5 alkalom energetikai kiegyensúlyozás, illetve 5 alkalom Vacushape alakformáló és narancsbőr elleni vákuum program. Második helyezettnek, 60 perces energetikai felmérés + 3 alkalom vákuum programot, míg a 3.helyezettnek, 3 alkalom vákuum program.


Derék: Lakaklau: -16 cm 
Csípő: Adrienn: -18cm 
Comb: Lius és Mici28: -8cm 
Vádli: Dindirke, Lakaklau, Banyektim: -4cm 
Kar: Mici28: -9cm
Mell adatok nincsenek sajnos, mert valaki a beírt melladatok oszlopban súlyváltozást számolt, ezzel felülírva mindent, ami ott volt!

Jön a Karácsony, de ez nem jelenti azt, hogy ha mostanra nem értük el a céljainkat, akkor kétségbe kell esni...a nyári alak télen készül, úgyhogy hajrá!:)

2014. december 11., csütörtök

Múlt és jövő...

Én mindig meghatározom előre az évben, nagyjából legalábbis, mik a tervek, miben szeretnék mondjuk szakmailag fejlődni, elérni illetve számot vetek.

Tavaly két továbbképzést végeztem el, az egyik a Preventív gerinctréning a másik az X-training képzés. Mind a kettő nagyon hasznos volt...a gerinctréning szerelem lett, az x-training által pedig még keményebbek lettek edzéseim.:) Ezen kívül a térd anatómiája továbbképzésen is részt vettem, ami elméleti volt. Két futóversenyen vettem részt. Áprilisban a Vivicitta (7 km), ősszel pedig a Wizzair-en (duo). Tavaly a délutáni órám mellé elkezdtem reggeli órákat is tartani, bővül az óraszám is szépen. Nem tömegeknek tartok órákat, de elértem az a célcsoportot, akik szeretnék, azzal, hogy nem mentem be Fitnesz terembe órákat tartani. Ez a célcsoport az, akik nem szeretnének terembe menni, akiknek van kisebb-nagyobb súlyfeleslegük, akik inkább a családias hangulatot szeretik, kemények szeretnek edzeni, odafigyelnek egymásra és jól érzik magukat egymás társaságában. Én megtisztelem őket azzal, hogy minden órámra nagyon felkészülök, mindig bővítem az eszközállományomat, és sok újdonságot viszek mindig, ők cserében jönnek, szeretik az óráimat és fejlődnek.:)

2015-ben sok a terv...lehet túl sok, ki tudja mennyi valósul meg belőle, de célok kellenek. Amira elkezdi az iskolát, ehhez megfelelően szeretnék felkészülni, erre időt szánni. Ez egy fontos, meghatározó iránya lesz a jövő évnek.

Szeretnék elvégezni három elméleti továbbképzést:

Január: (1 napos)
- THOR mobility szeminárium (célja, hogy felderítsük a mozgásunkban rejlő hibák okát, azaz felismerjük mely izmaink és ízületeink mozgástartománya korlátozott, ez milyen problémákat okoz és hogyan tudunk javítani rajta.) SMR henger megismerése.

 Február: (2 hétvége)
- Életmód tanácsadó és wellness trainer továbbképzés

Május: (1 hétvége)
- K-active Kinesiology taping 1. szint

És két-három gyakorlati képzést:

Január: (1 napos)
- Stretching továbbképzés

Ősszel:
- Dinamikus jóga
- GET FIT (felfüggesztés trainer alkalmazásának egyik legfejlettebb edzésrendszere)

Mindegyiket szeretném elsajátítani ezáltal még professzionálisabb órákat tartani és tanácsokat adni, a hozzám fordulóknak.:)

Futóversenyek:
Vivicitta 10 km (április) és Wizzair (szeptember) párban illetve szeretnék a Brutál futáson (június) is részt venni...

2014. december 9., kedd

Mert meg kell ismernünk a testünket...

Tudni mi jó neki, mit szereznénk egyáltalán elérni és kezdeni vele...azt hittem ez egyszerű, azóta kiderült, ehhez bizony sok idő kell. De, igenis meg lehet tanulni hallgatni a testünk jelzéseire és a neten illetve egyéb helyeken meghatározott "ideális súly" helyett megtalálni a saját ideális testformád, kilód és testképed.

"Segítsetek nekem!!! 68 és 69 kg között ingadozom. Ma, mikor mentünk Ádusal step padot nézni (egyik sem tetszik, hülye finnyás vagyok), beszélgettünk a súlyomról. Mondtam, hogy nekem nem tetszik amit a tükörben látok. Nem mártírkodás, egyszerűen ez az igazság. Mire mondta Ádus, hogy ha még 10 kg fogyok sem fog! Nekem már nem fogynom kell, az adottságaid akkor is megmaradnak (de szépen fejezte ki, hogy nagy a fenekem). Azt kérdezte, mit szeretnék? És akkor megvilágosodtam...tudjátok mit szeretnék: izmosodni! A combom  elkezdett fejlődni, a hasamnak sem ártana egy kis izom, ami felhúzza a bőrt szépen. Lehet hízni fogok ezért 1-2 kg-t, mert az izom nehezebb alapon, de a célom, izmos comb, fenék, és szép has! Na már most ehhez, heti 4 torna, KELL! és abból min 1-szer cardio. De megcsinálom, mert lehetetlen nincs!!!!:D"

A mai világban, ahol a tv, internet, magazinokban tökéletes nők láthatóak (akik az életben korántsem tökéletesek természetesen) azt sulykolják az emberbe, csak ez a jó. Pedig nem. A jó mindenkinél más. Mélyen magadba kell nézned és akkor tudni fogod, neked mi kell ahhoz, hogy teljes legyél. Ez mindenkinél más. Hallgass a szívedre és éld az életed úgy, ahogy szeretnéd!:) A változás benned van.:)

2014. december 7., vasárnap

Mert a sportolni jó....

7 évig karatéztam, nagyon szerettem...megtanított küzdeni, kitartást és alázatot tanított, köszönet ezért Misi Senseinek! Mikor Amica úgy döntött küzdősportot szeretne űzni, óriási öröm volt nekem és kérdés nem volt, hova viszem! 5,5 évesen, narancssárga öves karatéka, aki mindent beleadott tegnap és a Mikulás kupán 3. lett (első két helyen két kisfiú)! Büszkeségem határtalan! Nagyon remélem, hogy még sok versenyére elkísérhetem és a KYO neki is végig kíséri az életet, mint nekem!











2014. december 2., kedd

2009.decemberi cikkem a "Diéta és Fitnesz magazinnak"

"28 kg-t fogytam 6 hónap alatt!

 Le lehet fogyni, de nagyon kell akarni! Sokat hallott mondatokkal kezdeném. Soha nem voltam vékony, végig diétáztam az életemet, hízásra hajlamos vagyok és még sorolhatnám. De ezek mind-mind csak kifogások voltak, most már tudom. 

 Mikor megismertem a Férjemet 73 kg voltam. 2,5 év alatt 80 kg-ra híztam. Én nem nem ettem a boldogságtól, hanem ellenkezőleg, ettem örömömben. Fantasztikus éttermek, cukrászdák, tv előtt nassolás, azt hiszem mindenki számára ismerősek. Férjhez már 80 kg-val mentem. Az esküvő előtt pár hónappal rávettem magam, hogy leadjam ezt a 10 kg-t, de akkor kiderült állapotos vagyok. Innentől kezdve nem számított az a kis túlsúly, hiszen annyira boldog voltam, hogy kisbabánk születik. 

80 kg-ról kezdtem a terhességemet. A terhesség alatt jöttem mentem, szuper terhességem volt, nem fájt semmim, imádtam az óriásira nőtt pocakomat. A kislányomat túlhordtam 2 héttel és így 16 kg-t híztam, ami szerintem nem nagyon vészes akkor, ha valaki, ideális súllyal esik teherbe. De nekem az volt, hisz most már a 172 cm-hez 96 kg voltam. A kórházból 92 kg-val jöttem ki. A kisbabámmal együtt (aki 3555 g volt) 4 kg ment csak le rólam. 3 hónap szoptatás után, amikor is mindent, amit értem ettem, mert egyszerűen az éhségérzetemet nem csökkentette semmi, elértem a 99 kg-t. 

 Mikor ráálltam a mérlegre csak sírni tudtam, leültem a fürdőszoba kövére és sírtam, zokogtam. 24 éves vagyok. Mindig volt rajtam felesleg, mindig több voltam, mint a velem egykorú társaim, én, aki sportolt mindig valamit, én aki szeretek szépen öltözködni, szeretek csinos lenni, akinek fontos, hogy a férje büszke legyen rá. Egy anya, akinek nem lesz ereje ennyi túlsúlyt cipelve a kislánya után futni, akiben a lánya nem a küzdő, harcos, elszánt egészséges szép anyukát, hanem a kövér, magát elhanyagoló embert látja. Csak álltam a tükör előtt és nem ismertem rá arra a valakire, akit a tükörben láttam. Elborzasztott. Ez nem én vagyok és nem akarok így kinézni.

 Nem tudtam más ruhát hordani csak terhes nadrágomat. Semmi más nem jött rám. A kismama felsőimben jártam, mindenki úton útfélen azt kérdezte, jön a következő baba? Ordítani tudtam volna, hogy nem, csak kövér vagyok. A hasam nem ment le, mint sok más anyukának, akkora maradt, mint ha legalább 6 hónapos terhes lennék. Annyira kilátástalannak tűnt az egész helyzet. Fájt a hátam, a térdem, a bokám, lábam, alig tudtam felállni. Mire felértem a lépcsőn alig kaptam levegőt. 24 évesen azt éreztem egy roncs vagyok. És egy szombat reggel felkeltem és azt mondtam: LEFOGYOK! Jelszavam: Harcolj keményen, küzd az álmaidért, és ne add fel soha! 

 A férjem, aki mindennél szebbnek talált 99 kg-san is, azt mondta támogat, egyet kért, okosan fogyjak. 3 hónappal a szülés után le van még gyengülve a szerveztem, nehogy beteg legyek, féltett. De tudtam ésszel fogom csinálni, de a célomig meg nem állok! Naplót nyitottam a neten. Kaptam hideget-meleget. Sokan mellettem álltak és azt írták biztosan lefogyok. Nekik ezúton is nagyon köszönöm! Sokan bántottak, hogy én tettem ezt magammal, azzal hogy elhagytam magam, zabáltam. Tudtam nekik is igazuk van, de felvettem a kesztyűt…nem velük, hanem saját magammal. 

A magam feje után mentem, egyszerűen olyan dolgokat ettem, ami nem hizlalnak. Sok gyümölcsöt, húst, zöldséget, tejtermékeket, teljes kiőrlésű termékeket. Le is ment gyorsan 8 kg. De aztán megállt. Nem éreztem jól magam. Gyenge voltam, szédelegtem, éreztem ez így nem lesz jó. Kevés volt a bevitt kalóriám, most már tudom. 90 kg voltam mikor egy kedves lány naplóját olvasva rátaláltam a kalória és szénhidrát számolásra. 

Dicsérte a módszert és sokan mások is, így belevágtam. Saját módszeremről átálltam 1300-1400 kcal és 150 ch étrendre és ezt tartva ment le szépen a heti 0,5-1 kg mindig. Volt, hogy több, volt, hogy megállt, de a havi 4 kg mindig megvolt. Rengeteg diéta van, de nekem fontos volt, ne kelljen előre terveznem, tehát ne kész diétát csináljak. Mert az első a kislányom és a férjem, a velük való foglalkozás, úgy éreztem ez a legrugalmasabb diéta mind közül. 

 A kalória számolás sem könnyű az elején, de 2- 3 hónap és már sok minden megy fejből is. Rengeteg táblázat van a neten. Én mindent abból néztem. Mai napig mindent lemérek konyhai mérlegen, úgy főzök, hogy mérem és számolok mi kerül az edénybe. És így pontosan tudom mennyit eszek és mennyit ehetek még aznap. Nekem fontos a főtt étel. Amíg nem értem be 80 kg alá, egyáltalán nem ettem: krumplit, rizst, édességet és tésztát. Reggel ette, összetett szénhidrátként egy teljeskiőrlésű vagy tönköly kifli vagy zsemlét (5-6 dkg). Volt nap mikor külön főztem a férjemnek, a lányomnak és magamnak. Nem könnyű, de ha az ember akar valamit. 

 Mostanra nagyon megszoktam és este kenyér helyett abonettet eszem. Imádom körözöttel és tojáskrémmel. Sok új ízt ismertem meg, azáltal, hogy elhagytam a köretet az étel mellől. Sokat kísérleteztem és általában finomság sült ki belőle. Én nem szeretem a grillezett, sült, főtt zöldségeket. Azóta sem. De ez nem ok, ettem a paradicsomot, uborkát, retket, savanyúságot…az is ehető minden mellé, finom saláta, nyakon öntve natúr joghurttal. 

 90 kg elhagyva elkezdtem tornázni. Norbi duci tréninggel kezdtem. Majd meg haltam, de csináltam 2 hónapig, heti 3 szor, aztán mikor már kevés volt Kick-boxoztam. Ma 80 alatt már erősítő edzéseket is végzek, mellette cardio edzésként táncos és boxos edzéseket szoktam. Pár hete eljárok cardio dance-ra és hastáncra, ez heti 2-3 tornát, táncot jelent.

 Most 71 kg vagyok. A célom 70 kg. Egyenlőre! De a nagy álmom 68 kg. Nagyon büszke lennék, ha 6-ssal kezdődne a súlyom. De már a 70 is boldog leszek, hisz 18 évesen voltam ennyi. Most már általában ugyan azt eszem amit a család, de kisebb mennyiségben. Persze itt a főzelékek, levesekről van szó első sorban, a többi ételt pedig próbálom olyan alapanyagokból elkészíteni, hogy én is fogyasztani tudjam. Tésztát nem eszek, édességet alkalmanként. Krumplit és riszt már szoktam, de nagyon keveset. 

 Úgy gondolom, mindenkinek meg kell találnia a megfelelő diétát és akkor le tud fogyni. Higgyétek el nem kell hozzá más csak a kitartás. Én ezt a módszert ajánlani tudom, nekem bevált, úgy érzem szenvedés nélkül fogytam le, és nagyon nagyon boldog, mert egészséges nő lettem! Akire azt hiszem, elmondhatom, büszke a férje, a családja, és remélem a kislánya is, aki még csak 8 hónapos, de Ő adta a legtöbb erőt nekem, mert neki szerettem volna bizonyítani, amit egy nő akar, és amiért egy nő igazán küzd, azt eléri. Tudom nagyon nehéz néha, de ne add fel soha, hidd el megéri! Aki igazán akar, az ezzel a módszerrel biztosan tudom, hogy le tud fogyni. Persze kell az akarat és a kitartás, de nem kell sanyargatni magad. Egyszerűen oda figyelni és fogyni, fogyni, fogyni a célig."



Bizony, így volt...pár sornál összeszorult a torkom....mintha tegnap lett volna, még mindig itt van az érzés, ez a rossz érzés, mikor megláttam a mérlegen a számokat, mikor elhatalmasodott bennem a félelem, mi lesz velem? És utána az érzés, mikor sikerült. Nem bánom, hogy ezek az érzések belém ivódtak, mert így tudok a mai napig segíteni bárkinek, aki hozzám fordul. Pontosan tudom, ismerem az érzéseit, végig mentem én is az úton, ami rögös, hosszú, lehet soha nincs vége, de el lehet érni arra a részre, ahol már azt érzed: jó!:))) Ez már jó...:D

2014. november 29., szombat

5 évvel ezelőtt...

"Reggel 71,5 kg voltam...boldog vagyok, még 1,5 kg és megvagyok!!! 
De, tényleg meg vagyok???? Vége elérem az álom súlyom?? Lézetik, hogy sikerülni fog?Persze tudom nehezebb megtartani mint elérni, de akkor is elérem és megcsináltam.:)
Fura hogy vége...szerettem diétázni, marha hülyén hangzik, de annyi új barátom lett és annyi szeretetet kaptam. Meg persze kemény szavakat, de nem baj. Kellett az is biztos, hogy ideáig eljussak!
Tegnap, mikor vettem fel a gatyámat, mert viszem bevetetni, tudatosult bennem: "minden leesik rólam. Én egyet tudok Lányok, egy mondatban benne van minden igazság, és ezt higgyétek el nekem: LE LEHET FOGYNI, MINDENKI LE TUD FOGYNI, CSAK IGAZÁN, NAGYON KELL AKARNI!!! Aki akar lefogy. Nem törődjünk már bele, ha nem érezzük jól magunkat. Inkább higgyük el, le lehet fogyni kínok nélkül is. Szépen kalóriát és szénhidrátot kell számolni. Nem 1-2 hét, vagy hónap alatt, kemény 5-6-7- hónap, lehet 1 év alatt....de le lehet. Ne adjátok fel!"

5 éve volt, hogy ezeket a sorokat írtam, Karácsonyra meg is lett az álom, 70 kg vagyis 6 hónap alatt 29 kg.:) Borzasztóan boldog voltam, de akkor még nem sejtettem, hogy nem ott van ennek az egésznek vége, hanem ott kezdőik minden.:) Mert utána még ugye lement 10 kg, majd pici vissza, majd az áldott állapot Pancival, majd a sok sport, az aerobik edzői, az óratartások, az izommal arányosan a súlynövekedés...

Mai napig bizony oda kell figyelni. Aki egyszer volt 100 kg, az bizony hízásra hajlamos, nem hiába ér el ekkora súlyt. Tudatosnak kell lenni, mozogni kell rendszeresen, de nem szabad mártírnak lenni. Meg kell adni a testünknek és lelkünknek is, ami jár. Ezt kell megtanulni főleg, megismerni a testünket és hallgatni rá.:)

2014. november 26., szerda

Olvasgattam...


Dr. Tóth egy számomra kedves mondata:

"Ha Te meg akarsz tanulni, olaszul, akkor megtanulsz, mert akarod. Ha le akarsz fogyni, akkor lefogysz, mert azt is akarod!! Minden fejben dől el!!"

 Mondta azt is, hogy a 90 napos diétát azért nem tartja jónak, mert rövid a 90 nap és nem mindenkinél helyes , hogy délig csak gyümölcsöt eszik, illetve az Atkinssel sem értett egyet, mert szerinte nem lehet utána egy életen át tartani. Ő például mindent eszik a csülöktől, a zabig...de mindent mértékkel fogyaszt. 

A másik amire rácsodálkoztam, az a gyomorgyűrű dolog. Sok híresség fogyott már így le 130 kg-ról, akár 70-re, de elmesélték, nem ihatnak szénsavasat, péppé kell ráégni teljesen az ételt, ha étterembe mennek, mindig wc közekébe kell üljenek.:( 

 Egyik nap olvastam, hogy Szulák Andrea évek óta árammal fogy!!! Nézem, nézem és nem értem...félelmetes dolgok ezek szerintem. Az emberek fejében van sajnos a baj. 

 Higgyétek el napi 1400-1500 kalória, nagyjából 150 g ch (van akinek több is kell) odafigyelés, tudatosság, zöldség, gyümölcs, tojás, tejtermék, friss húsok, megfelelő lisztekből pékárú, tészta, minőségi köretek (barnarizs, bulgur...) rendszeres mozgás és ott a sikered! Mindenféle pénzkidobás és félelmetes kaland nélkül!:)

2014. november 24., hétfő

Voltak rossz napok, de jók is bőven...

Megtanultam, hogy mindig előre kell nézni. Kitűrni egy célt...kis célok kellenek, azokból lesznek meg a nagyok. Mindig feljebb kell tenni a lécet, de nem nagyon, picit. Mikor megugrod, sikerélményed lesz és mehet még feljebb. Ha túl magasra teszed, nem tudod megugrani és jön kesergés, feladás. Nem éri meg...lassan, de biztosan.:)

"Már jó napom van! Nem történt semmi, csak kisütött a napocska, és sikerült felül kerekednem a rendetlenségen itthon. Majdnem kész vagyok a lakással és még főztem is. Apának milánói, nekem leves lesz ma az ebéd. Este tornázok. Ami alszik még, inkább megcsináltam mindent addig, lassan kel a Drágaság és akkor vele szeretnék foglalkozni.:)  A centik jól lementek hála égnek, ha vasárnapig lemennék 82 kg-ra, akkor meglenne a havi 4 kg megint, az olyan jó lenne.:) Tudjátok milyen érzés lassan 3 hónap után leírni ezt a számot: 82!!!! már csak 1 kg és 82!!!!....FANTASZTIKUS!:)) Mérni majd csak 3 nap múlva fogok. Szóval remélem tartom a megszokott ütemet, és ezt a hetet 82 kg-val zárom. Anyósom 50. szülinapjára, ami október 18-án lesz, szeretnék 7-el kezdődni. Jajj de jó lenne!:))) Ha belegondolok, voltak nagyon nehéz és kemény időszakok, de most, mióta 85 alatt vagyok, már kezdek helyre jönni lelkileg. De majd ha 7-el kezdődik a súlyom, akkor lesz az igazi. Akkor elmondhatom: megtettem amit tudtam, hogy Ami baba csodaszép Anyukája lehessek!:) Na, de ne beszéljek már úgy, mintha elértem volna a célom... az még barátok közt is 13 kg! ELŐRE TOVÁBB A CÉL FELÉ, HARCOLJUNK MEG ÉRTE, MERT AMIÉRT MEGHARCOLUNK, AZ A MIÉNK ÉS SENKI NEM VEHETI EL TŐLÜNK!"

2014. november 23., vasárnap

Út az álmok felé...

Sokan azt hisszük az álmaink elérhetetlenek. Pedig sokszor nem. Tény, merni kell nagyot álmodni, de ha teszünk érte, akkor elérhetünk bármit az életben. Minden fejben dől el, az, hogy lefogyunk, az, hogy gyorsan gyógyulunk...minden. Egy egy élethelyzetben nem tudhatod előre, hogy fog reagálni a tested, nem vagyunk egyformák, de ismerned kell magad annyira, hogy tudd, mi kell ahhoz, hogy gyorsan és megfelelően, újra a régi vagy annál még jobb legyél.

Mostantól Karácsonyig, az első naplómból emelek majd át részleleteket, ezzel is motiválva benneteket, hogy nincs elérhetetlen!:)

" Fogyókúra, 7. nap: Eddigi legnehezebb napom. Nagyon éhes vagyok egész nap. Tudom mit rontottam el, a reggeli nem volt elég "kiadós". Mentünk Anyósomhoz és előtte nem ettem, ott meg irtó éhes voltam, de csak a sajt volt, amit én is ehettem. Délben már majd éhen haltam és azóta is. Most ettem meg az uzsit, így most talán jobb egy kicsit. Vacsira 2 tojásból eszek rántottát, hagymával, paradicsommal. Nyamika!!!! Ma Ádusnak mákos-gubát csináltam....majd meg haltam. IMÁDOM! De még az ujjamat sem nyaltam le, tudtam akkor vége, elvesztem a fejem. Büszke vagyok magamra, de kívánom a gubát. Nem baj, úgy sem eszek, nem tehetem meg, mert le kell fogynom, megígértem magamnak! Ja, fogytam fél kg-t megint!!!! Eddig 2,5 kg mínusz, tudom nem sok, még van 27,5 kg az álomsúlyig. Jajj nekem, nagyon sok!:( De az lebeg a szemem előtt, hogy augusztus 23-ig, keresztelőig, 10 kg-t ígértem magamnak, és ahhoz már csak 7,5 kg kell!"

A keresztelőre megvolt a 10 kg fogyás.:)


2014. november 15., szombat

Hasznos infók!

Alapanyagcsere, mennyit kell enni, mik a legfontosabb tápanyagok...és a többi...

Nagyon fontos az alapanyagcsere fogalma, ami az az energiaigény, amire 24 óra hosszán keresztül szükségünk van, még akkor is, ha nem kelünk ki az ágyból!!! Itt jelezném, hogy sokan alapanyagcsere alatt esznek jóval!

Nőknél:
18-30 év 15,3*ideális testtömeg
(továbbiakban: t.t)+679
31-60 év 11,6*t.t+879
60 év-    13,5*t.t+487

Férfiaknál:
18-30 év 14,7*t.t+496
31-60 év 8,7*t.t+829
   60 év-  10,5*t.t+596


Én azt tapasztaltam, hogy nagy átlagban, egy kezdeteben 1700-1800 kcal-ra (160-180 g szénhidrát) beállított étrendnél, szépen elindul a súly lefelé. A fogyással arányosan csökkentve a  kalória és szénhidrát (1200 kcal és 150 ch alá nem ajánlom!) mennyiségét, tartós és szép eredmények érthetőek el, éhezés nélkül!!!

Pár mondta a tápanyagarányokról:

Szénhidrát

Fontos a ch, merthogy, mint írtam a ch mentes diéta az egyik fő hiba, hiszen abból van energiánk, diéta 50-55% ch kell, hogy legyen, csak nem mindegy milyen.:)

Egyszerű ch: hozzáadott cukor, finomított gyümölcscukor, fehérliszt...stb.
Összetett ch: tk., rozs, hüvelyesek, élelmi rostok.

Összetett ch-k, lassabban szívódnak fel, lassan emelik a vércukorszintet, vagyis később leszel éhes, egészségesebbek is, bár kcal-ban ugyan annyi van bennünk, de az nem baj. Egy megfelelően felépített diétába belefér.

Például, a durum tészta azért jobb, mint a fehér, mert másfajta keményítő van benne, így lassabban szívódik fel illetve amilózt tartalmaz.

Zsírok

Zsírok...még olvasni is utáljuk, nem megenni a diéta alatt, pedig nagyon fontos!
De az is fontos, hogy nem lehet az étrendnek több mint a 30%-a.

Ebből max. 10% telített zsírsav:
állati eredetű, tej, tojás, hús, hal, kókuszzsír, pálmazsír.
Egyszeresen telítetlen 12-15%: olívaolaj, mogyoróolaj, repce.
Többszörösen telítetlen 5-10%: omega 3 és 6,
40-45 g tonhal, 12-15 g mandula.


Átlagos embernek (egészséges) 0,8-1 g/testsúly zsír kell egy napra...
vagyis egy 70 kg-s embernek 70g!

Fehérje

És a fehérje...amiből néha még túl sokat is eszünk!
Fehérje beépül: 46% izomzat, 9-10% csontok, a többi pedig, bőr, haj...

Sokan azt hiszik, ha ch mentesen és fehérjedúsan táplálkoznak az jó, pedig nem. mert a fehérjedússág nem pótolja a ch fontosságát!

Fogyókúra alatt 15-18% kell, hogy az étrendnek fehérje legyen! 20% felett már nem épül be természetesen a fehérje...ezt jó tudni!:)


De, a fehérje nagyon fontos. Eltelít de nem hizlal, mert alapvetően nem raktározódik el zsírként. Az izmok, a szív, az agy, a vese is főként fehérjéből áll. Legtöbb étel tartalmaz fehérjét, egyik többet, másik kevesebbet. A baromfi, hal, tojás, tej a fehérjében leggazdagabb ételek, ezek “teljes értékű fehérjéket” tartalmaznak. De ezekből nem eszünk meg annyit, sőt van, aki egyáltalán nem fogyasztja ezeket. Fontos, hogy ne izomból fogyjunk, hanem zsírból. De egy adott edzésen nem csak zsírból való bontás van, hanem izomból is. A fehérje fogyasztása így különösen fontos edzés után. Biztosítja az izomépítéshez szükséges aminosavakat, amelyek a sérült szöveteket visszaépítik és tovább erősítik. Bevitele az izmok hidratálását is biztosítja.

2014. november 11., kedd

Mindennek oka van...

Valakinél azt olvastam a minap, hogy ő büszke rá, amiért nem 30-40 kg-t kellett lefogynia, csak 5 kg-t, bőven elég súlyfelesleg volt az is neki. Rosszul érezte magát tőle és szerinte nem is kellene eljutni valakinek odáig, hogy ennyi túlsúlyt cipeljen magán.

 Valahol igaza van...
de az életben nem minden történik úgy, ahogy szeretnénk. Vannak adottságok, van genetika (és persze ezer más dolog is). Ez a valaki, gondolom nem volt duci kamasz, olyan tini, akin van mit fogni. Persze, van mikor elvesztjük a kontrollt és csak eszünk, nem edzünk, de van, hogy szülünk és utána a szoptatás alatt mindent megteszünk, hogy legyen tejünk és tovább eszünk. Most már tudom én is, hol követtem el hibákat, utólag könnyű okosnak lenni! De, máshogy csinálnám-e? Nem...azzal, hogy ennyit fogytam, nem csak kívül alakultam át. Megtanultam tisztelni a testem és megismerni önmagam. 
Voltam 99 kg és 59 is...volt, mikor nagyon kihasználtam a testem és nem adtam neki, majd észbe kaptam és engedtem, hogy beállítsa magát úgy, hogy teljes legyek. Ideális súly ilyen szempontból nem létezik. Tükör, ruhák, Párod visszajelzése, és hogy jól érezd magad a bőrödben. Nem nagyképűnek kell lennie, és azt mondani: tökéletes vagyok, csak elfogadni, amit elkel és tenni azért, hogy minden egyes nappal jobbak legyünk!:)


2014. november 3., hétfő

FittAréna 2014

Természetesen a 2013-as Arénával nem vetekedhet...életem egyik legnagyobb élménye volt a tavalyi, amikor Borsos Petivel, a nagyszínpadon, mi nyitottuk meg a napot. Óriási volt a rengeteg ember, jókedv és biztatás.:D Örök emlék.:)

Most 5 edzésen vettem részt és rengeteg ismerőssel találkoztam. A legfittebb lányokkal mentem és szuper jól éreztük magunkat szokás szerint.:)

Voltam egy régi kedves tanárom Betti, Cardio Dance óráján, ahol sok régi ismerős, velem együtt végezett aerobik edzővel találkoztam.:) Majd innen siettem Borsos Peti Cardio Kick-box órájára, ami szokás szerintem eszméletlen volt. Utána pont odaértem Almásy Csilla SpinalDance (gerinctréning) órájára, ami a nap folyamán a legjobban tetszett nekem. Csilla példaképem, jövőre 2 továbbképzésére is menni fogok hozzá. Ezután pihentünk egyet, majd Afrodance-re mentünk, szokásos nevetés és állati koreo. Ezután pedig szaladtam a dinamikus jógára, szintén Csillához, ahol nem szégyellem, meghaltam. Nagyon sokat kell még ezt nekem gyakorolnom, de a kihívást mindig is szerettem.:))

Mondhatom, a tegnapi nap a tánc, gerinctréning és a cardio jegyében telt.:)











Kisfilm (katt!)

2014. október 31., péntek

Lezajlott a Maratoni hét...

Szokás szerint szuper csapatom volt...kemények és hajtósak.:) 
KÖSZÖNÖM AZ ELMÚLT HETET NEKTEK! Legközelebb tavasszal lesz MARATON!:D