2014. április 4., péntek

Nonó edzésterve: fogyj velünk a tévé előtt!

Készülve a nyárra (és akár egy életmódváltásra) Nonó egy esti tévénézés közbeni miniedzéstervet állított össze teljesen kezdőknek sok-sok fotóval. Hajrá! 


 A lenti gyakorlatsor erősítő edzés, mellette ajánlott heti kétszer-háromszor kardiojellegű mozgást is végezni, legyen az gyors gyaloglás, úszás, bicajozás, tánc vagy bármi, ami jólesik. A miniedzés főleg kezdőknek íródott, de haladók is nyugodtan végezhetik, csak az ismétlésszámot emeljék, illetve vegyenek fel egyes gyakorlatokhoz lábsúlyt, vegyenek a kezükbe kézi súlyzókat vagy tegyenek súlyzót a nyakukba, vállukra. 

Okkal nem használunk eszközöket a tréning alatt. Ne legyen indok, hogy neked nincs otthon ilyen vagy hasonló, és emiatt nem tudod (vagy akarod) elvégezni a gyakorlatot. Egy eszköz ajánlott csak, ami minden háztartásban megtalálható, ez nem más, mint egy szék. Állandó kérdés, hányszor mozogj egy héten. Szerintem kezdőként, ha heti két kardiojellegű edzés mellett kétszer-háromszor, nagyon jó esetben négyszer végigcsinálod ezt a miniedzést, már tuti sikered lesz nyáron a strandon – a lényeg a rendszeresség. Amit viszont soha ne felejts el, a mozgás mellett az étkezés a másik kulcs, sőt a fő kulcs!

Ha tovább szeretnéd olvasni KATT!

2014. április 3., csütörtök

Tejes kifli, okosan

Nálunk a család, főleg a gyerekek, nagyon szeretik a kiflit. Ezért szívesen sütök is nekik friss, meleget kifliket vacsira, ami persze marad reggelire és tízóraira is!

Az eredeti recept Barbi konyhájából van, de én ezt is szokás szerint átdolgoztam picit.:)


Hozzávalók:
25 dkg tönköly fehérliszt
25 dkg kilófaló liszt
3 dl tej (bele fél evőkanál cukor és 3 dkg friss élesztő) 
4 dkg kókuszzsír
2 evőkanál olívaolaj 
fél ek. só
1 egész tojás

Elkészítés: Az élesztőt a cukros tejben felfuttatjuk, majd a többi hozzávalóval tésztát dagasztunk. Egy óra alatt duplájára kelesztjük. Ezután én úgy szoktam, hogy 6,5-7 dekás kis gombócokat készítek a tésztából és azt nyújtom cikkekre és tekerem fel, nekem így sokkal szebben szoktak sikerülni. A tetejüket tejjel lekenjük és sóval megszórjuk. Letakarva még fél órát (én van hogy 1-2 órát is, had nőjenek) pihentetjük. Előmelegített sütőben 180 fokon 22 percig sütjük.

Nekem ebből a mennyiségből 13 db, darabonként 5 dekás kiflik lettek!

Jó étvágyat hozzá!

2014. április 2., szerda

Egy jó kis közös torna?

Ráadásul 90 perc és még be is öltözhetsz!:)
Továbbá verseny, ajándék, móka és kacagás...

2014. április 1., kedd

Túrós-bogyós gyümölcsös finomság

Nagyon egyszerű receptet hoztam ma nektek.:) 
Nem kell hozzá sok minden és pár napig tudsz mihez nyúlni a hűtőben!:)



Hozzávalók:
25 dkg zsírszegény túró
10 dkg 10%-os tejföl
20 dkg fagyasztott erdei gyümölcsmix
4 evk. eritrit
ízlés szerint fahéj

Elkészítés:

A túrót villával összetörjük, majd belekeverjük a tejfölt, fahéjat és a 3 evk. eritritet. Miután kiolvadt a fagyasztott gyümölcs, megszórjuk 1 evk. eritrittel, ettől kicsit szirupos lesz. A túrós krémre rászedjük a gyümölcsöt és hűtőbe tesszük. 
Nagyon finom, szívből ajánlom.:)

Összesen: 510 kcal/25,3 ch/ 45,6 fehérje
Szerintem nagyon jó értékek. Én 4 adagra osztottam magamnak.:)

Közös gyaloglás....de jóóóó is az!:)